Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.
Gaya hidup sehat, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:
1.SPRINT(Lari cepat jarak pendek)
Latihan
ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan
pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan
otot.Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
2.MENENDANG
Berdiri dengan kaki
lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal
20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang
kering dan paha.
3.LOMPAT
Berdirilah di depan
bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki
dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan
melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
4.BERSEPEDA
Gerakan mengayuh
sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan
yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15
menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
5.BERENANG
Olahraga satu ini
memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel.
Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6.LOMPAT TALI
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
7.BERAYUN
Gunakan penahan atau
ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan
olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi
kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan
gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
8.FREE HAND
Berdirilah tegak
dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan
letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan
napas. Ulangi 8 -10 kali.Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 8-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 8-10 kali.
0 Comments
